|
Witaminy na czas ciąży i karmienia piersią |
|
|
W czasie ciąży i karmienia piersią znacznie wzrasta zapotrzebowanie organizmu kobiety na witaminy i substancje mineralne. Ich niedobory mogą przyczynić się do wad rozwojowych u dziecka.
Witaminy podawane w tabletkach lub płynach nie mogą zastępować właściwego odżywiania. Jednakże wzbogacają one żywienie o ważne, a często trudno dostępne elementy, które są niezbędne dla twojego organizmu, jak i organizmu dziecka.
Wzbogacenie to jest szczególnie ważne w okresach, gdy występuje brak apetytu albo inne okoliczności uniemożliwiające prawidłowe odżywianie się kobiet w ciąży.
- Kwas foliowy (B4) należy do witamin z grupy B. Bierze on udział w tworzeniu czerwonych krwinek. Najnowsze badania przynoszą dowody na to, że dieta większości kobiet nie pokrywa zapotrzebowania na tę witaminę. Stwierdzono, że jej niedobory zwiększają ryzyko powstawania ciężkich wad ośrodkowego układu nerwowego u potomstwa. W drastycznych przypadkach niedobór kwasu foliowego w organizmie kobiety może stać się przyczyną urodzenia dziecka jako bezczaszkowca lub bezmózgowca. Zaleca się, by kwas foliowy był nie tylko przyjmowany przez kobiety w okresie ciąży, ale także przez wszystkie młode kobiety planujące zajście w ciążę (co najmniej na sześć tygodni przed zajściem w ciążę powinny one przyjmować małe dawki tej witaminy).
- Witamina B 12. Niedokrwistość z niedoboru witaminy B12 jest bardzo rzadkim powikłaniem ciąży, ponieważ występuje najczęściej u kobiet w wieku starszym (po 40 roku życia) oraz często wiąże się z niepłodnością. Niedobór tej witaminy może być skutkiem nieprawidłowej diety (na przykład wegeteriańskiej) - częstość występowania tej niedokrwistości w pewien sposób odzwierciedla stan odżywienia populacji. Obniżeniu stężenia witaminy B12 sprzyja również palenie papierosów. Inne witaminy z grupy B także są niezbędne dla rozwoju płodu, pełnią one bardzo istotną rolę w reakcjach chemicznych umożliwiających powstawanie nowych komórek i tkanek. Witaminy te mają także swój udział w zapobieganiu niedokrwistości.
- Witamina C jest niezbędna do rozwoju wszelkich narządów rozwijającego się dziecka. Polepsza ona możliwość wchłaniania się żelaza spożywanego przez ciężarną, stąd też jej wielka rola w zapobieganiu niedokrwistości ciężarnych.
- Witamina A ma wielkie znaczenie dla rozwoju i funkcjonowania narządu wzroku.
- Witamina D bierze udział w regulacji poziomu wapnia w organizmie, w czasie ciąży zapotrzebowanie na tę witaminę może wzrastać nawet o 100%. Prawidłowy jej poziom umożliwia prawidłowe uwapnienie kości.
- Witamina E jest przeciwutleniaczem i usuwa substancje szkodliwe dla zdrowia (wolne rodniki), dzięki temu zapobiega szybkiemu starzeniu się i niszczeniu komórek. Określa się ją również mianem witaminy płodności.
- Żelazo. Istotne jest zwrócenie uwagi na podaż żelaza w diecie kobiety ciężarnej. W Polsce co dziesiąta kobieta w wieku rozrodczym (a 1/3 Polek w okresie ciąży) jest narażona na niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza. 85% kobiet wyczerpuje zapasy żelaza w organizmie pod koniec ciąży, a około 45% tej populacji może mieć jawną niedokrwistość. W przypadku wystąpienia anemii godnym polecenia jest suplement Calivity Iron Plus, który zawiera m.in. dobrze przyswajalne, chelatowane żelazo.
- Magnez i wapń. Wapń należy do mikroelementów, na które wzrasta zapotrzebowanie organizmu kobiety w okresie ciąży i karmienia piersią, wynosi ono około 1200 mg wapnia. Jest on zawarty głównie w mleku i wytwarzanych z niego przetworach, warzywach ciemnozielonych - brokuły, kapusta włoska, liście rzepy, warzywach strączkowych, ziarnach zbóż, orzechach, pieczywie. W działaniu około 300 enzymów w organizmie człowieka bierze udział kolejny mikroelement - magnez. Jego dawka dobowa wynosi 350 miligramów - dla kobiet w okresie ciąży i 380 miligramów dla kobiet karmiących. Produktami bogatymi w magnez są m.in. płatki owsiane, kasza gryczana, otręby pszenne, zarodki pszenne, fasola, groch, soja, kakao, gorzka czekolada, orzechy oraz suszone owoce.
Z gotowych preparatów warto dodatkowo przyjmować Strong Bones , który zawiera w jednej kapsułce 300 mg wapnia i 150 mg magnezu.
W przypadku wystąpienia anemii godnym polecenia jest suplement Calivity - Iron Plus , który zawiera m.in. dobrze przyswajalne, chelatowane żelazo.
Kompleksowym suplementem, zawierającym witaminy pochodzenia naturalnego i chelatowane minerały jest New Life, który należy przyjmować na ok. 6 miesięcy przed planowanym zajściem w ciążę, podczas ciąży a także w czasie karmienia dziecka piersią.
|
